อาหารที่มีประโยชน์เหมาะกับคุณแม่มือใหม่

new mompic

การดูแลรักษาอาหารที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณแม่ต้องการสารอาหารวิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มเติม อาจต้องการพลังงานเพิ่ม 350–500 แคลอรี่ต่อวัน การขาดสารอาหารที่มีประโยชน์อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก รวมถึงนิสัยการกินที่ไม่ดี และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ก็เป็นส่วนที่น่ากังวล เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือภาวะแทรกซ้อนต่างๆ การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน จะช่วยให้คุณแม่ และลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดี ลองจากดูรายการอาหารแนะนำด้านล่างนี้ได้เลย

ผลิตภัณฑ์จากนม

ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องกิน “โปรตีน” กับ “แคลเซียม” เพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนคุณภาพสูงสองชนิดคือ “เคซีน” กับ “เวย์” ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียม ให้ฟอสฟอรัสในปริมาณสูง วิตามินบีต่างๆ รวมถึงแมกนีเซียม และสังกะสี

ผลิตภณฑ์ที่หากินได้ง่ายขอยกตัวอย่างเช่น โยเกิร์ต โดยเฉพาะโยเกิร์ตกรีกนั้นมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ มันมีแคลเซียมมากกว่าผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ส่วนใหญ่บางสายพันธุ์ยังมีแบคทีเรียโปรไบโอติก ซึ่งสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร

ผู้ที่แพ้แลคโตสอาจทนต่อโยเกิร์ตได้โดยเฉพาะโยเกิร์ตโปรไบโอติก การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์อาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคแทรกซ้อนเช่น ครรภ์เป็นพิษ (preeclampsia) เบาหวานขณะตั้งครรภ์ (gestational diabetes) การติดเชื้อในช่องคลอด (vaginal infections) และภูมิแพ้ (allergies)

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันที่มีส่วนจำเป็นอย่างโอเมก้า 3 คนส่วนใหญ่รวมถึงสตรีมีครรภ์มักจะไม่ได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอจากอาหารของพวกเขา กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญมาก โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มี DHA กับ EPA ซึ่งพบมากในอาหารทะเล มีส่วนช่วยเสริมสร้าง สมอง ดวงตา ของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามมักจะแนะนำให้จำกัดการบริโภคอาหารทะเล ให้เหลือเพียงแค่สองครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากสารปรอทกับสารปนเปื้อนอื่นๆ ที่พบในปลาที่มีไขมัน

ไข่ไก่

ไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เนื่องจากมีสารอาหารเกือบทุกอย่างที่ร่างกายเราต้องการ ไข่ไก่ที่มีขนาดใหญ่จะประกอบไปด้วย 77 แคลอรี่ รวมทั้งโปรตีนกับไขมันคุณภาพสูง นอกจากนี้มันยังอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุมากมาย สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ “โคลีน” ซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของ มีส่วนช่วยในพัฒนาสมอง ปริมาณโคลีนที่ต่ำในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาท ที่อาจนำไปสู่การทำงานของสมองที่ผิดปกติของเด็กทารกในครรภ์ ไข่ทั้งฟองมีโคลีนประมาณ 113 มก. ซึ่งคิดเป็นประมาณ 25% ของ RDI สำหรับหญิงตั้งครรภ์ (450 มก.)

1 Comment

  1. ผมรับประกันได้เลยว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่จริงๆ ต้องยกให้ นมเลย มันมีสารอาหารที่ครบถ้วนเป็นอย่างมาก ตอนผมนั่งเล่น บาคาร่า เห็นแฟนชอบกินอยู่เป็นประจำเพื่อให้มีประโยชน์ในการปั้มนมให้ได้มากยิ่งขึ้น
    แล้วอีกหนึ่งคงจะหนีไม่ได้ ไข่ไก่ มันช่วยได้เยอะมีสารอาหารที่ยอดเยี่ยมมาก มันเต็มเปลี่ยนไปด้วยโปรตีน หากให้ดีอย่ากินเยอะควรกินแค่เพียง 1 ฟองต่อวันเท่านั้นนะครับ

Comments are closed.